예전이랑 똑같이 먹는데, 아니 오히려 덜 먹고

노력하는데도 체중계 숫자는 자꾸만 올라가서

속상하신 적 있으신가요?

특히 예전에는 없던 뱃살이 두꺼워지는 것 같아

거울을 볼 때마다 스트레스받는 분들이

참 많으실 텐데요.

단순히 내 의지가 부족해서, 내가 게을러서

살이 찌는 것이 절대 아닙니다.

여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 호르몬의

변화와 신체적 변화 때문이지요.

스스로를 자책하며 힘들어하지

않으셨으면 좋겠습니다.

오늘은 갱년기를 맞이하며 불어난 체중으로

고민하시는 분들을 위해 준비했습니다:)

굶어도 빠지지않는 갱년기 나잇살 타파 식단추천과

일상 속 건강한 관리법을 자세하고

알기 쉽게 알려드릴게요 :)

갱년기 나잇살, 왜 굶어도 안 빠질까요?

40대 후반에서 50대로 접어들면

여성호르몬인 에스트로겐의 분비가

급격히 줄어들게 됩니다.

에스트로겐은 복부 지방 축적을

억제하는 역할을 하는데,

이 든든한 방어막이 서서히 사라지는 셈이지요.

그래서 팔다리는 가늘어지고 배에만 집중적으로

내장지방이 쌓이는 거미형 체형으로

변하기 쉽습니다.

또한 나이가 들면서 자연스럽게

기초대사량이 떨어지고 근육량이 감소하게 됩니다.

예전과 같은 양의 밥을 먹어도

우리 몸이 스스로 소비하는 에너지가 줄어드니

남은 에너지가 고스란히 살로 가는 것입니다.

여기에 수면 장애나 우울감 같은 갱년기 증상이

더해지면 대사 기능은 더욱 떨어지게 된답니다.

이때 살을 빼겠다고 무작정 식사를 굶게 되면

몸속 수분과 근육 손실만 더 심해집니다.

결국 조금만 먹어도 금방 다시 살이 찌는

'살이 잘 찌는 체질'로 변할 수밖에 없어요.

이제 몸을 해치는 무작정 굶는

다이어트는 멈추셔야 합니다:)

나잇살 타파를 위한 든든한 필수 영양소

그렇다면 어떤 음식을 어떻게 먹어야 할까요?

가장 중요한 것은 우리 몸에 필요한

영양소의 균형을 맞추면서 든든하게

포만감을 유지하는 것입니다.

아래 세 가지 영양소는

식단에 꼭 포함해 주시는 것이 좋아요:)

질 좋은 단백질: 근육량 유지를 위해 두부, 콩, 생선,

닭가슴살 위주의 단백질을 매끼 챙겨 드세요.

풍부한 식이섬유: 뱃살을 찌우는 변비를 예방하고

포만감을 주는 채소와 미역 등 해조류를

듬뿍 섭취해 주세요.

뼈 건강을 위한 칼슘: 골밀도가 낮아지는

갱년기인 만큼 우유, 치즈, 멸치 등으로

칼슘을 꼭 보충해 주셔야 합니다.

여기에 신진대사를 원활하게 하고

체내 노폐물을 배출하기 위해 하루 1.5~2리터의

따뜻한 물을 틈틈이 마셔주는 습관도 잊지 마세요:)

실생활에 딱! 갱년기 맞춤 식단 추천

본격적으로 실생활에 당장 적용할 수 있는

건강한 하루 식단을 제안해 드립니다.

식단의 핵심은 혈당을 천천히 올리고

몸에 좋은 영양을 가득 채우는 것입니다.

아침: 삶은 달걀 1~2개와 신선한 채소 샐러드,

그리고 무가당 두유 한 잔으로 속을

가볍고 편안하게 시작해 보세요.

점심: 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥 반 공기와

짜지 않은 나물 반찬, 고등어구이로

든든한 한식을 추천해요.

저녁: 소화가 잘되는 따뜻한 두부 버섯 전골이나

닭가슴살 채소 볶음으로

탄수화물 섭취를 최소화해 줍니다.

밀가루, 설탕, 빵과 같은 정제된 탄수화물은

복부 비만을 일으키는 가장 큰 주범입니다.

입에서는 달콤하지만 내 몸을 무겁게 만드는

간식들은 가급적 멀리하시는 것이

체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

혼자서 어렵다면,
체질 맞춤 관리가 필요할 때

안내해 드린 식단 조절을 열심히 해도

체중계 숫자가 꿈쩍하지 않아 지치시나요?

피로감, 안면홍조, 관절통 등 다양한 갱년기 증상이

동반된다면 혼자만의 의지력으로는

한계가 있을 수밖에 없습니다.

이럴 때는 억지로 몸을 혹사하기보다 내 체질에

맞는 의학적인 도움을 받는 것이 현명합니다.

저희 한의원에서는 환자분과의 꼼꼼한 진맥과

상담을 통해 개개인의 오장육부 상태를

정확히 파악합니다.

떨어진 기초대사량을 다시 끌어올리고,

몸속에 쌓인 노폐물과 어혈을 배출하는

한방 치료가 큰 도움이 되는데요.

기혈 순환을 돕는 침 치료와 약침, 그리고

내 몸에 꼭 맞는 맞춤 한약으로 건강한 감량을

도와드리고 있습니다.

무리가 가는 독한 다이어트가 아닌, 건강을 되찾으며

자연스럽게 군살이 빠지는 맞춤 처방을

원하신다면 언제든 편하게 찾아주세요.

저희 한의원을 찾으시는 많은 갱년기 여성분들이

건강한 웃음을 되찾고 계신답니다:)

누구에게나 예외 없이 찾아오는
갱년기이지만, 이 시기를 어떻게 관리하고
보내느냐에 따라 앞으로 남은 삶의 질이
크게 달라질 수 있습니다.
거울 속 변해가는 내 모습에
너무 우울해하거나 위축되지 마세요.
적절한 식단 관리와 세심한 치료가
병행된다면 얼마든지 예전의
가볍고 활기찬 몸을 되찾을 수 있습니다.
당신의 두 번째 스무 살이 더욱 아름답고
건강할 수 있도록, 울산 경희차율한의원이
언제나 따뜻하게 동행하겠습니다.
갱년기 다이어트나 건강 관리에 대해
더 궁금한 점이 있으시거나
도움이 필요하시다면,
언제든 부담 없이 내원하셔서
편안하게 상담받아보시길 바랍니다.
항상 환자분의 마음에 공감하며
정성을 다해 진료하겠습니다 :)

◆ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

◆ 경희차율한의원은 경희대학교

한방병원과 같은 한약재를 공급

받아 사용하고 있습니다.

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[울산달동한의원] 물만 먹어도 찌는 갱년기? 나잇살 타파하는 건강 다이어트 식단 추천