맛있는 음식도 참아가며

매일 땀 흘려 운동하는데, 어느 순간부터

체중계 바늘이 미동도 하지 않아

답답하고 속상했던 경험이 있으실 거예요.

'대체 왜 안 빠지지?' 하는 마음에

괜히 스트레스만 쌓이고, '그냥 다 그만둘까'

하는 슬럼프가 찾아오기도 하셨을 것 같아요.

저도 36kg를 감량하면서 여러번 정체기에

부딪혀봤기에 노력한 만큼 결과가

눈에 보이지 않을 때의 그 상실감을

누구보다 잘 알고있답니다 :)

그래서 오늘은 체중 감량 정체기가 오는

진짜 이유와 이를 현명하게 극복할 수 있는

해결 방법을 아낌없이 공유해 드릴게요.

우리 몸의 방어 운전,
'항상성' 때문에 멈추는 체중

다이어트 초기에는 체중이 비교적

쑥쑥 잘 빠지다가도, 일정 기간이 지나면

정체기가 찾아오기 마련입니다.

이는 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해

작동시키는 일종의 방어 시스템인

'항상성(Homeostasis)' 때문인데요.

체중이 급격하게 줄어들면 우리 몸은

이를 비상사태나 기아 상태로 인식하게 됩니다.

그래서 에너지를 밖으로 쓰기보다는

몸 안에 쌓아두려는 성질로 변하게 되면서

체중 감량이 일시적으로 멈추게 되는 것이죠.

항상성의 특징: 몸이 이전의 체중을 기억하고

그 상태를 유지하려는 본능적인 성질입니다.

정체기의 의미: 사실 정체기는 다이어트 실패의

신호가 아니라, 몸이 바뀐 체중에

적응해 나가는 건강한 과정이랍니다.

정체기가 오는 또 다른 이유,
기초대사량의 저하

식사량을 너무 과도하게 줄이거나

원푸드 다이어트처럼 불균형한 식단을

지속하면, 우리 몸은 근육을 분해해 에너지로

사용하기 시작해요. 이 과정에서 근육량이

감소하면 기초대사량도 함께 뚝 떨어지게 됩니다.

기초대사량이 낮아지면 남들과 똑같이

적게 먹고 똑같이 운동해도 몸에서

소비하는 에너지가 현저히 적어집니다.

결국 적게 먹어도 살이 빠지지 않는

악순환의 굴레, 즉 정체기에 갇히게 되는 것입니다.

극단적 절식의 부작용: 근육량 손실을

유발하여 조금만 먹어도 금방 살이

찌는 체질로 변할 수 있어요.

체수분 감소의 착각: 초반에 빠진 몸무게는

체지방이 아니라 수분일 가능성이 높습니다.

진짜 체지방이 빠지기 시작하는 시점에는

감량 속도가 더뎌져 정체기처럼 느껴질 수 있어요.

정체기를 깨부수는 첫걸음,
단백질 섭취와 식단 다변화

체중 감량 정체기가 왔을 때 가장 먼저

해야 할 일은 음식을 더 줄이는 것이 아니라,

식단의 구성을 바꾸는 것입니다.

매일 똑같은 양의 저칼로리 식단에

길들여진 몸에 신선한 자극을 줄 필요가 있어요.

특히 근육량을 지키고 기초대사량을

유지하기 위해 양질의 단백질 섭취를

평소보다 늘려주시는 것이 좋습니다.

또한 평소 하던 운동의 강도를 조금 높이거나

종류를 바꾸어 몸이 매너리즘에

빠지지 않도록 자극해 주세요.

식단 추천: 닭가슴살, 두부, 달걀 등

순수 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소 위주로

포만감 있게 섭취하세요.

운동 추천: 매일 걷기만 했다면

가벼운 근력 운동을 추가하거나,

인터벌 트레이닝으로 심폐 자극을 늘려보세요.

다이어트 정체기 극복의 열쇠:
습담 제거와 기혈 순환 개선

노력해도 살이 빠지지 않는 정체기가

길어지고 있다면, 내 몸속에 흐르지 못하고

고여 있는 독소와 노폐물인 '습담(濕痰)'을

의심해 보아야 합니다. 체내 순환이 정체되면

신진대사가 급격히 떨어져 아무리 적게 먹어도

에너지를 태우지 못하는 몸이 되기 때문입니다.

이럴 때는 단순히 굶거나 운동량을

늘리는 것보다, 내 몸의 막힌 기혈 순환을

뚫어주는 것이 우선입니다.

저희 경희차율한의원에서는

환자분 개개인의 체질과 평소 생활 습관,

그리고 비만의 근본적인 원인을 분석하여

1:1 맞춤 한방 솔루션을 제안해 드립니다.

습담 제거와 순환 개선:

체내에 쌓인 노폐물을 배출하고

기혈 순환을 촉진하여, 살이 잘 빠지는

최적의 몸 상태를 만듭니다.

1:1 맞춤형 처방:

개인의 체질에 맞춘 한약 처방을 통해

다이어트 중 겪기 쉬운 무기력증, 변비,

어지럼증 등의 부작용을 최소화합니다.

지치고 힘든 체중 감량 정체기는
결코 여러분의 노력이 부족해서
찾아온 것이 아닙니다.
열심히 달려온 여러분의 몸이 잠시
숨을 고르고, 새로운 변화에
적응해 나가는 소중한 시간일 뿐이에요.
다이어트 과정에서 길을 잃은
기분이 들거나 정체기로 인해
마음의 위로와 치료가 필요하시다면,
언제든 울산 경희차율한의원을
찾아주세요. 여러분의 체질에
꼭 맞춘 진단으로, 요요 걱정 없는
건강한 다이어트를 끝까지
함께하겠습니다.
여러분의 건강한 여정을
언제나 진심으로 응원합니다.
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요!

◆ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

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[울산달동한의원] 다이어트 정체기, 왜 올까요? 체중이 더 이상 안 빠지는 이유와 극복 방법