다이어트를 결심하고 식단을 잘 유지하다가도,

문득 찾아오는 강렬한 가짜 식욕

때문에 무너진 경험이 다들 있으실거예요.

저도 여러번 다이어트를 반복해보면서

'이번엔 진짜 성공해야지' 마음먹었지만,

한순간의 입 터짐으로 자책감과 속상함을

느끼셨을 많은 다이어터 분들의 마음을

누구보다 잘 알고 있습니다 :)

하지만 이건 의지가 부족해서가 아니라,

우리 몸이 보내는 자연스러운 신호이니

너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.

그래서 오늘은 식욕을 건강하게 다스리고

폭식을 예방할 수 있는 건강한 저칼로리

다이어트 간식 리스트를 추천해 드릴게요:)

바삭한 식감으로 스트레스 해소!
'볶은 병아리콩과 견과류'

◆ 포만감과 식감을 동시에 잡는 법 ◆

다이어트 중에는 씹는 욕구가 충족되지 않아

스트레스를 받기 쉽습니다. 이럴 때는 과자 대신

바삭한 식감을 주는 볶은 병아리콩이나

하루 한 줌의 견과류를 추천합니다.

병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해

포만감이 오래 지속됩니다:)

섭취 시 주의할 점견과류는 호두, 아몬드,

캐슈넛 등 무염 제품을 선택하세요.

몸에 좋은 지방이지만 과다 섭취 시 칼로리가

높으므로 하루 한 줌(약 25g)이 적당합니다.

달콤함이 당길 때 최고의 선택,
'그릭요거트와 베리류'

인공당 대신 자연의 단맛 채우기

: 갑자기 초콜릿이나

케이크 같은 정제 탄수화물이 당긴다면

가짜 식욕일 확률이 높아요.

이때는 꾸덕한 질감의 무가당 그릭요거트에

블루베리나 라즈베리를 몇 알 얹어 드셔보세요.

유산균이 장 건강을 돕고 배변 활동에도

큰 도움을 준답니다:)

◆ 추천 조합 및 팁 ◆

단맛이 부족하다면 알룰로스나 스테비아를

반 스푼 곁들여보세요.

블루베리는 당질이 낮고 항산화 성분이 풍부해

다이어터에게 최고의 과일이랍니다!

단백질 충전으로 가짜 식욕 차단,
'구운 달걀과 황태 스낵'

든든한 포만감으로 입 터짐 방지

: 우리 몸에 단백질이 부족하면

뇌는 끊임없이 음식을 요구하게 됩니다.

이럴 때 구운 달걀이나 시중의 무설탕 황태 스낵을

활용하면 입 터짐을 효과적으로 막을 수 있습니다.

든든한 단백질은 소화 흡수가 느려

가짜 허기를 달래기에 안성맞춤이랍니다.

◆ 간편하게 즐기는 방법 ◆

포장된 구운 달걀은 보관이 편리해

외출 시 비상 간식으로 좋아요.

황태 스낵은 기름에 튀기지 않고

구운 제품을 골라 단백질만 쏙쏙 섭취하세요.

수분 공급과 아삭함을 동시에, '
오이·당근 스틱과 곤약 젤리'

칼로리 걱정 없는 무한 흡입 간식

단순히 입이 심심해서 무언가를 씹고 싶을 때는

수분 함량이 높은 채소 스틱이 정답이에요.

오이나 당근, 파프리카를 길게 썰어두고 씹으면

수분이 보충되면서 식욕이 억제된답니다:)

조금 더 달콤한 디저트 느낌을 원하신다면

0kcal에 가까운 곤약 젤리도 좋은 대안입니다.

◆ 식욕을 다스리는 생활 습관 ◆

채소 스틱을 씹으며 꼭꼭 오래 씹는 연습을 해보세요.

식간에 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것도

가짜 배고픔을 예방하는 훌륭한 방법입니다.

체중 감량은 단순히 굶고 참는
고통의 과정이 아니라, 내 몸을 알아가고
채워가는 건강한 여정이어야 합니다.
혼자서 식욕을 참아내기가 너무 힘들고,
잦은 폭식으로 몸과 마음이 지치셨다면
언제든 편하게 도움을 요청해 주세요.
경희차율한의원에서는 환자분 개개인의
체질과 건강 상태를 면밀히 분석하여,
굶지 않고 건강하게 체중을
감량할 수 있도록 1:1 맞춤 다이어트
솔루션을 제공하고 있습니다.
혼자 고민하며 속상해하지 마시고,
저희 한의원과 함께 몸의 균형을
되찾아 보시는 건 어떨까요?
언제나 여러분의 건강한 도전을
진심으로 응원합니다:)

◆ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

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받아 사용하고 있습니다.

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