물놀이 사고 1위 발목 삐끗,
통증 잡는 3가지 핵심 요령

안녕하세요, 오롯이 나만을 위한 치유의 공간

경희차율한의원 송원장이에요~

시원한 파도와 계곡물의 물소리가 더위를 잊게

만들어주는 즐거운 휴가시즌입니다:)

하지만 신나게 물놀이를 즐기다가 발목을

삐끗하는 바람에 즐거움이 한순간에 속상함으로

바뀌는 분들도 많이 계시더라구요.

울퉁불퉁한 계곡 바닥이나 미끄러운 수영장 주변을

걷다 보면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 상황이라

더욱 마음이 쓰이네요..!

갑작스러운 통증과 붓기로 당황스러우시겠지만,

이럴 때일수록 초기 대처를 어떻게 하느냐가

빠른 회복을 결정짓는 중요한 열쇠가 된답니다.

오늘 함께 올바른 응급 대처법을 알아보고

건강하게 일상으로 돌아갈 준비를 해보세요 :)

움직임을 멈추고 안전한 곳으로 이동하기

발목을 삐끗한 직후에는 무리하게 걸으려고

하지 않는 것이 가장 중요해요.

통증이 느껴진다면 즉시 물놀이를 멈추고

그 자리에 앉거나 안전한 곳으로 이동해

발목에 실리는 체중을 완전히 빼주어야 합니다.

억지로 걸으면 손상된 인대가 더욱 악화될 수 있어요.

신발이나 물놀이용 아쿠아슈즈가 발목을

압박하고 있다면 즉시 느슨하게 풀어주세요.

통증 부위가 더 이상 자극받지 않도록

편안하게 휴식을 취하는 것이 최우선입니다.

R.I.C.E 원칙으로 붓기와 통증 줄이기

응급처치의 기본이자 가장 널리 쓰이는 방법이

바로 R.I.C.E 원칙이에요.

휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 뜻하는

이 네 가지 단계만 잘 지켜주어도

초기 붓기와 염증을 효과적으로

가라앉힐 수 있답니다:)

◆ 휴식(Rest): 발목을 사용하지 않고

충분히 안정시킵니다.

◆냉찜질(Ice): 찜질팩이나 얼음주머니를

수건에 감싸 15~20분간 통증 부위에 대어

열감을 내려줍니다.

◆ 압박(Compression): 탄력 붕대 등으로

가볍게 감싸 부종을 최소화합니다.

◆ 거상(Elevation): 누워있을 때 발목을 심장보다

높게 두어 붓기가 빠지도록 도와줍니다.

방심은 금물, 정확한 상태 파악하기

많은 분들이 며칠 지나면 괜찮아지겠지 하고

대수롭지 않게 넘기곤 합니다.

하지만 인대가 늘어나거나 미세하게 파열된 상태를

방치하면 만성적인 발목 불안정증으로

이어질 수 있어 주의가 필요해요.

◆ 발목을 디디기 힘들 정도로 통증이 심한 경우

◆ 멍이 들거나 눈에 띄게 부어오르는 경우

◆ 시간이 지나도 통증이 가라앉지 않고

지속되는 경우

위와 같은 증상이 있다면 가볍게 여기지 말고

세심한 주의를 기울여야 합니다.

맞춤 한방 치료로 빠른 회복 돕기

초기 응급처치 이후에도 통증과 뻐근함이

남아있다면 의료기관을 찾아 정확한 상태를

점검받는 것이 좋습니다.

경희차율한의원에서는 침, 약침, 추나 등

다각도의 한방 치료를 통해 손상된 인대의

회복을 돕고 있어요.

1) 침 및 약침 치료: 굳은 근육을 풀어주고

염증 물질을 배출해 통증을 빠르게 완화합니다.

2) 한방 물리치료: 국소 부위의 순환을 도와

붓기와 어혈을 가라앉힙니다.

3) 상비 한약 처방 : 어혈을 풀어주고 발목 근육

기혈 순환을 도와 빠른 회복을 도와줍니다.

즐거운 마음으로 떠난 물놀이에서
다친 발목 때문에 속상하셨을 분들을
생각하니 제 마음도 무겁네요.
발목 통증은 초기에 어떻게 관리하느냐에
따라 회복 속도가 크게 달라질 수 있으니
절대 무리하지 마세요.
가까운 한의원에 방문하셔서
편안한 상담과 세심한 케어를 통해
건강한 발걸음을 되찾으시길 바랍니다.
언제나 여러분의 곁에서
다정하게 통증을 덜어드리는
든든한 동반자가 되어드릴게요.
늘 건강하고 활기찬 하루 보내세요 :)

◆ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

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받아 사용하고 있습니다.

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